Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Шоколадно-коричневая

Велосезон открыт!

Урря, товарищи, и все таки это совершилось: вчера мы наконец-таки открыли велосезон, а сегодня вполне пристойно покатались по парку.
Какое же это, право, счастье, кататься по парку, слушать птиц и любоваться водной гладью пруда... Я даже не подозревала, что в  Кузьминках так красиво - а ведь уже полгода рядом живу! С удовольствием предвкушаю, как чудесно там будет кататься летом; а вот сегодня мы таки умудрились замерзнуть (собственно, я понимаю, что нечего было усаживаться на пикник в парке у пруда,  в тени деревьев).
Да, есть один нюанс - мое топографическое несовершенство не позволяет мне там пока толком ориентироваться. Хотя, может, все дело в несовершенстве местных картографов? :)) Реально, находясь в парке, по этой карте разобраться оччень сложно :(
Шоколадно-коричневая

План тренировок

На основе плана, который для меня написала cuba_kid, пробуем составить программу для занятий.

Разминка и заминка-растяжка перед каждой тренировкой.
Каждое упражнение делается на 3 подхода по 15-20 повторов.
К сожалению, к некоторым упражнениям не нашла адекватных картинок. Поняла, что именно они - упражнения на руки - у меня очень сильно всегда выпадают... :(

Понедельник: Ноги
Collapse )

 



Среда: Грудь/Руки

 

Collapse )

 


4. Комбинированный сет на бицепсы: сгибание рук, реверсивное сгибание, «молот»
Первый подход: просто сгибание рук на бицепсы, второй – гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу, сгибай руки, одновременно разворачивая ладони к груди, «молот» - гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу, сгибай руки, НЕ разворачивая ладони

Collapse )

 



Пятница: Спина/Плечи
Collapse )

4. Жим гантелей стоя/сидя
5. Подъем гантелей через стороны стоя
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне
7. Подъем гантелей перед собой


ПРЕСС - Бонус на каждую тренировку
Collapse )