Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Шоколадно-коричневая

План тренировок

На основе плана, который для меня написала cuba_kid, пробуем составить программу для занятий.

Разминка и заминка-растяжка перед каждой тренировкой.
Каждое упражнение делается на 3 подхода по 15-20 повторов.
К сожалению, к некоторым упражнениям не нашла адекватных картинок. Поняла, что именно они - упражнения на руки - у меня очень сильно всегда выпадают... :(

Понедельник: Ноги
Collapse )

 



Среда: Грудь/Руки

 

Collapse )

 


4. Комбинированный сет на бицепсы: сгибание рук, реверсивное сгибание, «молот»
Первый подход: просто сгибание рук на бицепсы, второй – гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу, сгибай руки, одновременно разворачивая ладони к груди, «молот» - гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу, сгибай руки, НЕ разворачивая ладони

Collapse )

 



Пятница: Спина/Плечи
Collapse )

4. Жим гантелей стоя/сидя
5. Подъем гантелей через стороны стоя
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне
7. Подъем гантелей перед собой


ПРЕСС - Бонус на каждую тренировку
Collapse )